Health Tips: महिलाओं को करनी चाहिए ये 5 Strength training एक्‍सरसाइज, रहेंगी फिट

India News (इंडिया न्यूज़), Himachal Pradesh Health Tips: महिलाएं 35 साल की उम्र के बाद हर साल अपनी 3-8 प्रतिशत मांसपेशियां खो देती हैं। हालाँकि, ज्यादातर महिलाएँ जानती हैं कि शक्ति प्रशिक्षण से सुंदरता बढ़ती है। कई महिलाएं यह भी जानती हैं कि यह हड्डियों को मजबूत बनाती है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि इससे आप उम्र बढ़ने के साथ-साथ खुद को फिट रख सकती हैं। और आने वाले कई सालों तक अपनी पसंद के वो सभी काम कर सकती हैं, जिन्हें करने में ज्यादातर महिलाओं को दिक्कत होती है। बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियां बढ़ने की बजाय तेजी से और आसानी से खोने लगती हैं, इसलिए नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी हो जाता है।

Scouting

• दोनों हाथ सामने रखें।
• फिर नीचे झुकें और झुकते समय अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।
• इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
• ऊपर की ओर जाना चाहिए।
• इस अभ्यास को दोहराएँ।

काफ रेज (Calf raises)

• यह व्यायाम आपके पैरों को टोन करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं और पंजों पर दबाव डालें।
• फिर एड़ियों को वापस जमीन पर ले आएं।
• इस व्यायाम को 10 से 12 बार करें।

ट्राइसेप्‍स डिप (Triceps Dips)

• कुर्सी के किनारे पर बैठें
• दोनों हथेलियों को कूल्हों के स्तर पर कुर्सी के दोनों ओर रखें।
• अब पैरों को सामने फैलाकर कूल्हों के स्तर पर खोलें और एड़ियों को ज़मीन पर टिका दें।
• फिर कोहनियों को 45 से 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
• कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
• अब हाथों पर जोर डालते हुए कोहनियों को सीधा कर लें।
• फिर इसे वापस नीचे ले आएं।
• इस तरह 10 रेप्स के 3 सेट लगाएं।

प्‍लैंक टू बियर

• इसे करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
• अब दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और आगे आ जाएं।
• लेकिन, घुटनों को ज़मीन पर टिकाने से बचें।
• फिर प्लैंक पर वापस आएं।
• इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
• रेंगने वाला तख्ता
• इस एक्सरसाइज को करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
• फिर हाथों के सहारे रेंगें।
• अब वापस प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
• इस व्यायाम को कई बार करें।

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