Vitamin D Deficiency: Vitamin D की कमी से कमजोर होती हैं हड्डियां, मजबूत करने के लिए अपनाएं ये टिप्स

India News(इंडिया न्यूज़), Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी दुनिया भर में सबसे आम पोषण संबंधी कमियों में से एक है। विटमिन डी की कमीं से हड्डियों, दांत और मासंपेशियां कमजोर पड़ जाती हैं। ऐसे में आपको विटामिन डी आपके लिए बहुत जरूरी है।

Vitamin D की कमी की वजह

हालांकि शरीर सूरज की रोशनी से विटामिन डी बना सकता है, लेकिन कुछ लोगों में इसकी कमी हो जाती है। इसे प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं..

• सूर्य के संपर्क में कमी: जो लोग नाइट शिफ्ट में काम करते हैं या बाहर नहीं जाते उनमें भी इसकी कमी हो सकती है।
• उम्र: त्वचा की विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता उम्र के साथ कम होती जाती है।
• शरीर का वजन: शरीर में वसा का उच्च स्तर त्वचा से विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता को सीमित कर सकता है।
• कुछ चिकित्सीय स्थितियां: विटामिन डी वसा में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि सेवन आहार वसा को अवशोषित करने वाली आंत पर निर्भर है। ऐसी स्थितियाँ जो वसा के अवशोषण को सीमित करती हैं, आहार से विटामिन डी का सेवन कम कर सकती हैं।

क्या हैं इसके लक्षण

विटामिन डी की कमी के लक्षणों में से कुछ हैं..

• थकान,
• बार-बार बीमार होना,
• चिंता,
• हड्डियों में दर्द
• घावों का धीमी गति से भरना
• हेयर लॉस
• वजन का बढ़ना

अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें

लोग अक्सर सूर्य के प्रकाश के संपर्क से अपना विटामिन डी प्राप्त करते हैं। हालांकि, बहुत से लोग विटामिन डी उत्पादन के लिए केवल सूर्य के प्रकाश पर निर्भर नहीं रह सकते हैं। कुछ लोगों को विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे में आपको इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

• मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और ट्यूना
• अंडे
• पनीर
• मशरूम
• पाश्चराइज्ड दूध
• अनाज और जूस

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